تمارين كيجل
تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين لعضلات الحوض تساعد في الوقاية من مشاكل سلس البول أو التحكم في الأمعاء. يمكن القيام بهذه التمارين في أي وقت خلال اليوم (أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف أو المشي).
تدعم عضلات الحوض الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض، مثل المثانة والأمعاء والمهبل، حيث تعمل على تثبيتها في مكانها وتسهيل وظائفها الجسدية (التمدد، التبول، الجنس).
الفوائد:
شدّ عضلات الحوض.
دعم أعضاء الحوض.
المساعدة في التحكم بسلس البول والأمعاء والغازات.
منع تدلّي أعضاء الحوض.
تحسين الصحة الجنسية (إمكانية تعزيز اللذة الجنسية والنشوة).
كيفية أداء التمارين:
إفراغ المثانة من البول.
تحديد موقع عضلات قاع الحوض.
شدّ عضلات قاع الحوض لمدّة 3-5 ثوانٍ (كأنّنا نريد التبوّل ونحبسه أو كأنّنا نمنع أنفسنا من إطلاق الريح).
ترخية العضلات لـ 3-5 ثوانٍ.
التنفس العميق وترخية الجسم.
تكرار ما سبق 10 مرات، 3 مرّات في اليوم.
أداء التمرين بانتظام يوميًا.
نصائح مهمة:
عدم أداء تمارين كيجل أثناء التبول.
إذا شعرتم بألم في المعدة و/أو أسفل الظهر و/أو الصداع بعد أداء التمرين، يُرجح أنّكم كنتم تحبسون نفسكم أو تشدّون العضلات الخطأ.
اتصلوا بمقدم الرعاية الصحية في حال لم تكونوا متأكدين من أداء التمارين بالشكل الصحيح.
في حال عدم التأكد من كيفية أداء التمرين، يمكن للأشخاص ذوي الرحم الاستعانة بكرات كيجل التي هي بنفس الفعالية وتصلح أن تكون بديلًا.
بقلم:
كريستال لحود | مثقفة صحة جنسية وقابلة قانونية
كريستال لحود مثقفة صحة جنسية في مرسى حائزة على شهادة الليسانس (بكالوريوس) في القبالة القانونية وتسعى حاليًا إلى نيل شهادة الماجستير في علم النفس السريري. تكرّس كريستال جهودها في سبيل التوعية بقضايا الصحة الجنسية والإنجابية ومناصرتها.